Le sport à la maison c’est la solution la plus confortable pour adapter ton programme d’entraînement à ton rythme. Mais par moments, la motivation « bloque » un peu. Il suffit de quelques astuces pour que tu sois mieux armé.e pour lutter contre l’ennui et retrouver le goût du challenge.
1 – Change ta routine ! Trouve de nouveaux exercices à faire chez toi !
Quand tu fais ta séance chez toi, c’est souvent toi qui choisis les exercices que tu préfères faire ou la vidéo que tu vas suivre. Les séries de mouvements peuvent être source de démotivation si elles deviennent répétitives. Avoir un plan d’entraînement et un programme à suivre qui de ce fait va varier les exercices, les mouvements et les intensités est le meilleur moyen de lutter contre la lassitude et la monotonie. En Fitness à la maison, ce ne sont pas les idées qui manquent : Travail avec le poids du corps, Cross training, Cardio-Hiit, Programme « full body » ou exercices ciblés, Yoga, etc.
Travaille en musique, varie les cadences et le nombre de répétitions. Chaque séance peut devenir unique et s’adapter à tes envies du moment. Mais le plus facile est de trouver un coach qui t’inspire et te guidera dans un programme à suivre…soit en pdf ou par vidéo.
2 – Fais le point sur tes objectifs fitness et retrouve la motivation
Si tu as la sensation de stagner, ne te décourage pas ! Fais le point sur tes objectifs. Ensuite, détaille les étapes nécessaires pour y arriver. Tu peux aussi tenir un journal de tes progrès pour te rendre compte plus facilement du chemin parcouru. Mon conseil : affiche ton objectif bien clairement dans la pièce où tu t’entraînes.
3 – Lance des défis sportifs à ta famille ou à tes amis
Aujourd’hui grâce aux réseaux sociaux tu peux facilement partager tes efforts. Faire une séance de sport à la maison n’est plus synonyme de séance solo. Alors profites-en pour taguer tes amis. Défie-les en un clic pour réaliser une vidéo. N’hésite pas à faire partie d’une communauté Facebook qui suit le même programme. Ensuite partage chaque fois que tu as fait ta séance sur ta stories Instagram Facebook…Grâce à ça tu vas devenir une source d’inspiration pour ton entourage. Et quoi de plus valorisant si autour de toi tu sens que tu inspires et insistes tes amis ou ta famille à s’y mettre. Vous allez grâce à cela vous encourager les uns les autres, vous lancer des défis pour vous stimuler. Et le jour où tu n’as pas la pêche, ils seront là pour te motiver et te stimuler aussi.
4 – Fais de ton entraînement sportif à la maison un rituel plaisir
Pour garder la motivation, tes séances de sport à la maison doivent trouver l’équilibre entre plaisir et performance. Pour cela, inscris ta séance dans un rituel mêlant forme et bien-être. Aménage un espace dédié pour l’exercice, dans lequel tu aimeras te ressourcer : simple tapis de yoga ou véritable studio de home fitness, tout est possible ! De ta tenue de sport à la délicieuse collation qui t’attend, en passant par la douche relaxante après l’effort, mets en scène ta séances de fitness à la maison. Tu verras tu en feras les meilleurs moments de votre semaine.
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Sylvie Dessoy ton coach sportif
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